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大连健身器材训练胸大肌使用方法

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大连健身器材训练胸大肌使用方法

发布日期:2020-03-11 作者: 点击:

大连健身器材

    将大连健身器材器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧


    准备姿势之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。


    在推起重量的时候肘关节不要伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。推起和还原时肩部始终放松,避免受力,否则会造成肩部肌肉的参与,减弱胸部的锻炼效果。 


    使用大连健身器材想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

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